Evitar períodos de mais de 1 hora sentado. Durante esse período ficar um tempo em pé e andar curtas distâncias. Fazer alongamentos.

• Quando se virar na cama, girar a cabeça no travesseiro ao invés de levantar a cabeça

• Na hora de levantar da cama, role até a beirada e jogue as pernas para fora. 

• Evitar carregar bolsas pesadas nos ombros

• Use travesseiros macios e que permitam que a cabeça fique centrada a coluna. Use um travesseiro entre as pernas e outro para apoiar o braço de cima.

 

 

• O alongamento após a injeção no ponto de gatilho é parte integrante do tratamento. (figura ao lado)

• Atividade física: a partir do momento que a dor no repouso melhorar e o alongamento total for alcançado é essencial iniciar um programa de fortalecimento gradual.