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Evitar períodos de mais de 1 hora sentado. Durante esse período ficar um tempo em pé e andar curtas distâncias. Fazer alongamentos.

  • Quando se virar na cama, girar a cabeça no travesseiro ao invés de levantar a cabeça

  • Na hora de levantar da cama, role até a beirada e jogue as pernas para fora. 

  • Evitar carregar bolsas pesadas nos ombros

  • Use travesseiros macios e que permitam que a cabeça fique centrada a coluna. Use um travesseiro entre as pernas e outro para apoiar o braço de cima.

 

 

  • O alongamento após a injeção no ponto de gatilho é parte integrante do tratamento. (figura ao lado)

  • Atividade física: a partir do momento que a dor no repouso melhorar e o alongamento total for alcançado é essencial iniciar um programa de fortalecimento gradual.